• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:37 

человек, оптимист, психолог
Прекрасные новости!

Рекомендую к ознакомлению:

06.02.2014 в 18:54
Пишет Ешик:
Американская Психологическая Ассоциация перевела на русский язык брошюру о сексуальной ориентации. Здесь. И это не всё. Они отправили официальную ноту Российскому Психологическому обществу.

URL записи

16:27 

С НОВЫМ ТЕЛОМ! КАК ПЕРЕСТАТЬ СТРАДАТЬ ИЗ-ЗА ВНЕШНОСТИ

человек, оптимист, психолог
Друзья, хочу с Вами поделиться уникальной боди-позитивной статьёй:

С НОВЫМ ТЕЛОМ! КАК ПЕРЕСТАТЬ СТРАДАТЬ ИЗ-ЗА ВНЕШНОСТИ

«Все, что тебе кажется неправильным в своем теле в тридцать пять, будет вызывать ностальгию в сорок пять. О, как я жалею, что не носила бикини круглый год, когда мне было двадцать шесть! Если эти страницы читает кто-то из молодых — немедленно наденьте бикини и не снимайте до тридцати четырех». - Нора Эфрон

Всю юность я так сильно ненавидела свои ноги, что не носила ни платья, ни юбки, хотя очень их люблю. О бикини речи быть не могло. Я помню лето, когда в жару выходила на улицу в длинном плаще потому что чувствовала себя «ужасно толстой» и мне казалось, плащ меня от всех закрывает.

Теперь я плаваю и загораю в бикини, занимаюсь любовью при дневном свете и получаю удовольствие от своей внешности, хотя время прибавляет мне морщин и складок, как всем. Не то чтобы комплексы разом покинули мою голову, но они уже не мешают жить, свободно дышать. Когда время от времени накатывает приступ перфекционизма — кажусь себе толстой, некрасивой, обвисшей etc — я знаю, как с этим справиться. Вот мои открытия и советы — надеюсь, кому-то они тоже помогут.

У каждого из нас свое представление о том, что такое норма, в том числе насчет внешности и красоты. Норму обычно задают другие — семья, окружение, культура, страна, в которой живем. Например, женщины племени падуанг в Бирме с пятилетнего возраста носят на шее кольца из меди. С годами шея очень сильно вытягивается — это считается красивым. Маленьким девочкам в Китае вплоть до начала ХХ века туго бинтовали стопы, чтобы оставались крошечными. Сегодня этот обычай кажется варварским, а деформированные ступни — уродливыми, но дожившие до наших дней старые китаянки гордятся своими «лотосовыми» ножками.

читать дальше

15:41 

человек, оптимист, психолог
Кому консультацию за 1 т.р.?

Снова есть свободный час в ближайшую пятницу с 20:00 в центре на м. Третьяковская

Записаться можно по телефону: 8-916-955-00-75

Познакомиться со мной и почитать мои статьи можно здесь: vk.com/psy_pro_zhizn


запись создана: 05.12.2013 в 10:14

13:26 

человек, оптимист, психолог
ПРО РАБОТУ НАД ОТНОШЕНИЯМИ

Есть такая интересная фраза - "работа над отношениями". Что бы это значило?

Довольно часто встречаюсь с идеей, что это удобный способ осудить партнёра "ты, негодяй, не хочешь работать над отношениями!". Часто после такого заявления следует требование каким-то образом доказать свою любовь. Посыл здесь простой: "если бы ты любил(-а) меня, то оправдывал(-а) бы мои ожидания!"

Вот представим картину - муж приходит с работы уставший, а жена соскучилась и бросается к нему с желанием поделиться своими чувствами. Мужу не до неё, ему хочется мозги в кучку собрать и тихо посидеть перед телевизором. Жена вьётся вокруг, мешает. Он раздражается и срывается на неё.

Если такая пара придёт к психологу, то скорее всего жена будет жаловаться на мужа, что он апатичный и не интересуется её чувствами, а муж будет либо снова устало молчать, либо ругаться - объяснять, что жена его достала, ему после работы нужен только телевизор.

Можно предложить жене перестать лезть к мужу. Тогда она будет испытывать дефицит его внимания.
Можно приказать мужу общаться с женой после работы. Да, наступить себе на горло и через силу общаться.
В таком случае конфликт, который случается дома, произойдёт в кабинете психолога - ведь никто не хочет уступать и поступаться своими желаниями. Часто во время сессии партнёры как бы жалуются мне друг на друга - и тогда я шучу: что же мне делать, поставить его в угол или отшлёпать?..

Работать над отношениями - это для начала признать, что отношение - это сфера, где ответственность делится пополам. Значит всё, что происходит между мной и тобой - 50% моя ответственность и 50% твоя ответственность. Отношения - это живой организм, к которому нужно прислушиваться и о котором нужно заботиться.

Поэтому здесь нет и не может быть правых и виноватых. Здесь не может быть борьбы. Если Вы выигрываете у партнёра, то партнёр в проигрыше - и отношения в проигрыше. Если выигрывают отношения - выигрываете вы оба!

Здесь самое важное - найти ту самую золотую середину. Найти способ решения проблемы, при котором мы оба выиграем.
Возвращаясь к нашему примеру, для начала разобраться - что же стоит за этими ссорами? Желание победить, потому что партнёр воспринимается небезопасным? Или желание сблизиться хотя бы в ссоре, потому что другого общения на близкой дистанции просто нет? Может, что-то ещё?

В нашем примере есть две яркие потребности. У жены - в общении с мужем. У мужа - в личном пространстве после тяжелого трудового дня. Какой компромисс можно предложить? Например, каждую субботу муж и жена вдвоём проводят время. Таким образом жена будет насыщаться вниманием, которого ей не хватает, но обещает взамен в течении недели направить свой энтузиазм на подруг. А муж уделяет жене должное внимание и получает вечерами долгожданный отдых.

Конечно, не всегда всё бывает так просто. Но за симптомом всегда стоит какая-то неудовлетворённая потребность или непроявленное чувство. Поэтому первостепенная задача - всё-таки понять, чего не хватает в Вашей паре, а затем уже придумать - как решить проблему, чтобы при этом выиграли все.

(с) Наталья Сафонова vk.com/psy_pro_zhizn

11:53 

человек, оптимист, психолог
"Настоящие женщины", Ханна Бланк

Не у всех настоящих женщин есть изгибы. Потому что не все настоящие женщины выглядят одинаково.
У настоящих женщин есть изгибы, и нет изгибов. Настоящие женщины высокие, и нет. Их кожа и коричневая, и оливковая, и нет. У них маленькая грудь, большая грудь и вообще нет груди.
Настоящие женщины начинают свою жизнь маленькими девочками. И маленькими мальчиками. И младенцами неопределённого биологического пола, чьи тела пугают докторов и заставляют семьи принимать поспешные медицинские решения.
У настоящих женщин большие руки и маленькие руки; длинные элегантные пальцы и короткие коренастые пальцы; маникюр и поломанные ногти с грязью под ними.
У настоящих женщин есть волосы под мышками, на ногах, на лобке, на лице и на груди; у них есть сексуальные усы и густые пышные бороды. У настоящих женщин нет ничего из вышеперечисленного, случайно ли, или в результате осознанного выбора. Настоящие женщины лысы, как яйцо – по воле случая, намеренно, из-за химиотерапии. У настоящих женщин настолько длинные волосы, что они могут сидеть на них. Настоящие женщины носят парики, шиньоны, накладные пряди, куфии, косынки, сетки для волос, хиджабы, шарфы, шляпы, ярмолки и ребристые резиновые шапочки для плавания с пластиковыми цветами на боку.
Настоящие женщины носят каблуки и юбки. Или не носят.
Настоящие женщины женственны и хорошо пахнут, а ещё они мужественны и хорошо пахнут, а ещё они андрогинны и хорошо пахнут; кроме тех случаев, когда они пахнут не уж и так хорошо, но это можно при желании исправить, так как настоящие женщины меняют что-то, если захотят.
У настоящих женщин есть яичники. Кроме тех случаев, когда у них нет яичников: иногда у них нет яичников, потому что они родились такими, а иногда потому что яичники пришлось удалить. У настоящих женщин, бывает, есть матка, а бывает так, что и нет, а почему – смотри выше. У настоящих женщин есть вагины, клиторы, ХХ-хромосомы, высокий уровень эстрогена, овуляции, менструации; они могут забеременеть и родить. А иногда это не так, по довольно впечатляющему множеству как случайных, так и специально вызванных обстоятельств.
Настоящие женщины толсты. И худы. И всё из вышеперечисленного, и ничего из вышеперечисленного, и вопреки всему вышеперечисленному. И это не делает их менее настоящими.
Не существует неправильного способа иметь тело.

www.hanneblank.com/blog/2011/06/23/real-women/

13:16 

Про грабли

человек, оптимист, психолог
ПРО ГРАБЛИ

У некоторых людей грабли привязаны к ноге. (c) bash.im/

Верно говорят - в каждой шутке есть доля шутки. Наверняка ведь вам приходилось думать что-нибудь вроде:
"Снова это случилось со мной!"
"Опять я вляпался!"
"Почему опять я?"

Такие мысли - верный признак того, что вы таскаете за собой грабли. Случайности не случайны. Что такого происходит в вашей жизни, что каждый раз случается одно и то же? Вот с окружающими такое не происходит, а с вами - из раза в раз. Это уже не вписывается в теорию вероятности и статистику.

Это повод задуматься - какие мои действия приводят к таким последствиям? Что зависело лично от меня? Где здесь моя ответственность?

Ещё один хороший вопрос - зачем? Зачем мне эта ситуация? Какой я в ней? Что происходит сначала, а чем всё заканчивается? К чему я прихожу в итоге и что я получаю?

И самый важный шаг - это признать, что найденные грабли всё же принадлежат вам. Тогда их можно взять в свои руки - и что-то с ними сделать.

(с) vk.com/psy_pro_zhizn

14:46 

человек, оптимист, психолог
ПРО ЖЕЛАНИЯ

Самый распространённый запрос, который мне встречается, в двух словах звучит так: мне вот это не нравится, я так не хочу. Появляется закономерный вопрос: а чего хотите? И вот тут часто наступает молчание. Вдруг открывается, что клиенту вполне ясно, что ему НЕ нужно, но вот чего он хочет, совершенно непонятно.

Вот представьте, что собираюсь я купить туфли. Иду в магазин и взираю на ассортимент. Размышляю: синие не нравятся, зелёные не нравятся, жёлтые не нравятся... И вот брожу я по магазинам битый час и бормочу себе под нос: "не синие, не зелёные, не жёлтые". Угадайте, какие цвета я буду замечать чаще всего?

Наша психика устроена так, что мы видим лишь то, на чём сфокусированы в данный момент времени. С точки зрения биологии это довольно удобная штука, которая включается автоматически: например, когда вы голодны, то в первую очередь замечаете пищу, а если на улице идёт дождь, легко находите укрытие. Наше внимание остро заточено под наши мысли и потребности.

Всем известна идея о том, что мысли материальны. Вот только реализуется она несколько иначе - здесь нет никакого волшебства, просто мы сами вдруг вокруг себя обнаруживаем то, что искали, словно по мановению волшебной палочки. Возвращаясь к примеру с туфлями - когда становлюсь уверена, что хочу красные, найти мне их становится в разы проще.

Помните, у нас ведь существует два типа внимания: непроизвольное и произвольное. Первое - основное, оно работает автоматически и, как прожектор, быстро скачет от объекта к объекту, будто бы подсвечивая их для нас. А вот чтобы подключить произвольное внимание, необходимо усилие воли. Однако, используя его, можно научиться находить то, что нужно вам – то, чего вы хотите, будет само «попадаться на глаза», как если бы вы призвали это в свою жизнь.

Этой особенностью можно пользоваться. Например, для начала сместить фокус внимания с того, что не нравится, определив, чего вам всё-таки хочется, и сосредоточиться на запросе. А для этого необходимо хорошенько изучить себя и отделить от своего внутреннего «Я» всё лишнее.

Научиться себя слушать не всегда бывает просто, особенно, если вы привыкли полагаться на мнение близких, рекламу и прочие внешние источники. И к тому же это чревато поиском чего-то «такого же, но с перламутровыми пуговицами». Зато вы больше не будете отвлекаться на постороннее – а значит, не придётся рассматривать заведомо неподходящие варианты, и научитесь замечать важное. Не зря призывали древние – познай самого себя.

(с) vk.com/psy_pro_zhizn

12:14 

человек, оптимист, психолог
Подумала-подумала и решила, что неплохо бы выкладывать сюда свои тексты по психологии.

ПРО АВТОМАТИЗМЫ
(Часть 1)

Представьте, что ежедневно в течении пары месяцев Вы ездите в пункт А одним и тем же маршрутом. Нетрудно догадаться, что за несколько недель этот путь для Вас станет привычным до того, что Вы сможете преодолевать его, особенно не задумываясь. Включаются автоматизмы, и Вы можете добираться туда даже "не просыпаясь". Вы будете знать маршруты автобусов, будете узнавать перегоны в метро, помнить все переходы и удобные вагоны, где меньше людей, а выходить на станции, не вынимая наушники.

Автоматизмы - удобная штука, оправданная природой. Повторяя одни и те же действия ежедневно, мы можем не тратить энергию на такие простые действия, как завязывание шнурков или держание вилки. Выработав автоматизм для катания на метро в пункт А, можно не поглядывать по карту, а в пути можно досыпать или читать книгу.

И вот представьте, что наступил долгожданный выходной, и Вы собрались в гости в пункт Б. Вы выходите из дома, вставляете наушники... и через час оказываетесь в пункте А. Тот самый, "автопилот", что помогал Вам в течении недели, вдруг сыграл с Вами злую шутку. Приходится возвращаться, включать голову и разбираться, где произошла ошибка, чтобы доехать до пункта Б.

Примерно то же происходит в терапии.
Если из раза в раз я планирую в пункт Б, а вместо этого оказываюсь в пункте А, который меня не удовлетворяет, есть смысл посмотреть, что же я делаю не так. И расписать для себя путь, чтобы стало "так", а также критерии того, что я следую верным маршрутом. А затем действовать, пошагово сверяясь с этим планом и оглядываясь по сторонам - вот сейчас я иду верной дорогой? А теперь?..

Такой тесный контакт с происходящим внутри себя и вокруг и есть осознанность. Повторив свой новый маршрут раз, два или десять раз, можно открыть для себя, что путь в пункт Б может быть чрезвычайно прост. И становится совсем легко, когда формируется привычка регулярно прислушиваться к себе и к миру, определяя, всё ли в порядке, не следует ли менять маршрут. Если этот навык не удалось развить в детстве, ему можно обучиться в терапии.

(с) vk.com/psy.nats

14:19 

человек, оптимист, психолог
Друзья, продолжаю набирать участников в психотерапевтическую группу для ЛГБТ:

vk.com/gruppalgbt

Репост приветствуется!

18:12 

Приглашаю!

человек, оптимист, психолог
28.08.2013 в 18:11
Пишет mari-vanna:

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГРУППА "ВНУТРЕННЯЯ ГОМОФОБИЯ"
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГРУППА "ВНУТРЕННЯЯ ГОМОФОБИЯ"

Дорогие участники группы "Ресурс"!

В новом сезоне есть идея запустить в Москве психотерапевтическую группу для ЛГБТ.

Тема: "Внутренняя гомофобия".
На группе мы будем исследовать свою идентичность, изучать и обсуждать вопросы каминг-аута, выполнять упражнения, обмениваться впечатлениями, делиться опытом и посмотрим наконец, что это за зверь такой "внутренняя гомофобия", и как с ней жить.

Формат: еженедельные встречи по 2 часа, группа маленькая - 6-7 человек, предполагается много индивидуальной работы.
Первый месяц посещение свободное, далее группа станет закрытой, т.е. состав участников будет постоянным.

Ведущая: Наталья Сафонова, психолог (<сайт">psy-nats.narod.ru).

Стоимость участия: 400-500 рублей

Первая встреча будет общедоступной, приглашаю всех желающих познакомиться и пообщаться. Дата встречи определится по мере набора группы.

Задать вопросы или записаться можно в личку, в почту psy.nats@gmail.com или по телефону: 8-926-527-19-11.

Репост, пожалуйста.

URL записи

01:41 

Психологический семинар "Каминг-аут: от теории к практике"

человек, оптимист, психолог
Ведущая семинара - ваша покорная слуга.

23.05.2013 в 01:37
Пишет ЛГБТ Ресурс Москва:

Психологический семинар "Каминг-аут: от теории к практике"

Проект психологической и культурной инициативы для ЛГБТ «Ресурс» в сотрудничестве с «Радужной Ассоциацией» предлагает:
Психологический семинар "Каминг-аут: от теории к практике"


Тема каминг-аута - одна из самых острых в ЛГБТ-сообществе. В этой теме много споров - много чувств и много политики. Активисты рассказывают о том, что каминг-аут - это просто. Но многоголосье ЛГБТ, рассказывающих о своём опыте, согласно с этим далеко не всегда.
В любом из нас желание открыто говорить о себе среди родных и друзей соседствует со страхом потерять их окончательно. И всё же в жизни каждого представителя ЛГБТ встаёт вопрос: а можно ли назвать близкими тех, от кого я вынужден скрывать свою настоящую идентичность?
Сегодня многими каминг-аут воспринимается как риск - получить всё или ничего. Зачастую, рассказав о себе, мы превращаем свою жизнь в непрекращающуюся борьбу с теми, кого ещё вчера называли близкими. Упиваясь обидой от непонимания, мы забываем, что по ту сторону баррикад - живой человек. Или же напротив - пытаемся наступить себе на горло, в который раз безуспешно пытаясь соответствовать чужим стандартам. Можно ли этого избежать?

Мы поговорим о том, что же это такое и для чего он нужен.
Мы обсудим стадии принятия, через которые проходит любой человек, встречаясь с неизбежным.
Мы попробуем изучить собственные чувства и чувства наших близких.
Мы поразмышляем о том, какие ошибки чаще всего совершаем, рассказывая о себе.
Мы постараемся понять, что же за зверь такой "каминг-аут", и ответить на вопрос, действительно ли он так прост и действительно ли так страшен.

Наша встреча будет не столько изучением феномена, сколько исследованием психологического процесса каминг-аута. Меньше политики, больше человечности. Мне хотелось бы отойти от исторических фактов и теории, а попробовать шагнуть чуть глубже, заглянув в самих себя. Оставить в стороне стандартные рекомендации и посмотреть на процесс каминг-аута изнутри. Отделить по-настоящему важное от второстепенного.

Ведущая: Наталья Сафонова

Сбор за аренду помещения - 200 р.

Дата: 22 июня 2013 г. Начало в 19 часов, сбор в 18:45.
Адрес: метро Краснопресненская (кольцевая) или Баррикадная, Волков переулок, дом 4, подъезд 1, 4 этаж. Центр развития "Открытая реальность".


По всем вопросам можно обращаться по номеру: 8-926-527-19-11, Наталья.

URL записи

23:27 

человек, оптимист, психолог
ЛГБТ-френдли психолог. Москва.

Провожу консультации через интернет, очные встречи в Москве и веду тренинги по различным направлениям.

Получить бесплатную онлайн-консультацию можно в умыле. Внимание: переписка в интернете не гарантирует решения проблемы, но может помочь взглянуть на ситуацию под другим углом, переосмыслить своё поведение и восприятие, чтобы проработать их в дальнейшем самостоятельно или вместе с психологом

Чтобы записаться на встречу или узнать об условиях для очных консультаций, напишите умыл с вопросами, с радостью на них отвечу!

С наилучшими пожеланиями,
МариВанна.

Френдли психология

главная